减肥的萱正在发狂
作者:admin 日期:2009-04-15
减肥也叫减重吧,至今已经1月有余,本来我只是理论一把手，现在我可以叫嚣:老娘理论实践双脱手,双手抓,哈哈.最关键的我的瘦身方法在最后哦！！！
首先先给大家分析一下当今热门的几种方法及实施难易程度。当然，是从我这个懒人的角度来说的:
一、健康速瘦（匀速的瘦）
重点：合理饮食+适量运动。饭量减少为平时的2/3，每周运动2-3次，每次30分钟以上。
推荐食谱：
食谱一
早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：吃水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。
食谱二
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。
贴士
1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。
2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。
4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。
5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最 好也不要超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。
7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。
推荐运动：慢跑，快慢走
疯子萱点评：所谓早餐吃得像公主，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，所以晚上还是建议大家尽量少吃。
懒人实践指数：★★
二、疯狂速瘦（基本就是那种号称1个月能瘦18斤）
方法一：21天减肥法
第一阶段 3天：完全断食，只饮水，3天平均瘦6斤。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）
第二阶段 8天：蔬菜水果餐，不可过量，8天平均瘦4斤。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段10天：可正常饮食，10天平均瘦4斤，反弹2斤。（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
疯子萱点评：除非你失恋或者遭受到人生严重挫折和打击、除非你本身胃口就不好，不然千万小心，不要轻易尝试这种极端减肥方法。不仅容易头晕，气喘，心跳加快，对皮肤和内脏器官都有损伤。不过真要懒到极致，懒得吃，那也行。
懒人实践指数：★★★
方法二：鸡蛋黄瓜减肥法
早餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
午餐：两根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
晚餐：一根黄瓜
疯子萱点评：同21天减肥法，除非你本身吃得少，不然这么下去很容易暴饮暴食，一旦爆发，后果不堪设想。不过胜在简单易行，买几斤黄瓜、煮一大锅鸡蛋，您就躺在床上吧。
懒人实践指数：★★★★
最后跟大家分享下我的减肥心得和秘诀吧，经过本人综合了现在市面上各大减肥方法以及对自身的了解，我的这套减肥方法，十几天可以瘦5-6斤，而且我还是属于新陈代谢极其缓慢的那种人。不过很快就招致平台期，如果你就想瘦几斤，可以尝试下：
工作日：
早餐：起床先喝一杯温蜂蜜水，防止便秘，调理肠胃。
a.杂粮粥/酒酿蛋/全麦面包/杂粮面包
b. 50克大核桃肉/1片水果
c. 咸蛋/腐乳/酱瓜
d.2个蛋卷
分析：abc里每个都可以挑一样吃。杂粮粥我一般吃薏米为主，有时候加红豆绿豆；有时候加麦片燕麦；有时候加莲子，先但一般吃1杯（懒人么，先提前烧一大锅，吃的时候倒入刚才喝蜂蜜的杯子里，微波炉转一下）。水果任意，但一般早上我一吃水果就饱。蛋卷是不定期的，最近买了很多苹果园的，实在好吃。
午餐：1个大苹果
分析：什么苹果都行，不过我从上午开始就吃饼干，吃到中午，然后吃苹果，吃完站立30分钟。因为本身不喜欢吃苹果，1个大苹果就很有饱腹感了。
加餐：2-4片无糖麸皮饼干
200ml酸奶
分析：饼干其实热量不低，不过麸皮饼干由于材质口感的原因，你吃不快，必须充分咀嚼。所以当觉得饿或者馋的时候，吃麸皮饼干吧。杂粮面包推荐bread talk的那个，灰常好吃。我喝的是光明白雪酸奶，玻璃瓶的，脱脂调味。这个也是我个人的一点爱好，不喜欢乳酸菌饮料，也不太喜欢放很多增稠剂的酸奶，然后加很多糖调味，不过现在市面上基本都是这种。
晚餐：无
分析：我一进食就控制不住，而且下班时间不定，吃晚饭肯定不能保证6点结束，索性把午饭延长，下午饼干酸奶，吃到5，6点结束。而我回家，父母基本都吃完了，只要保证你们家没剩菜、没零食、没小吃，你就直接洗洗上床吧。
双休日
早餐：鸡蛋饼加200ml光明白雪酸奶
午餐：鱼肉/虾肉/（蒸，白水煮为主）/pizza/汉堡，酸奶，水果，零食
晚餐：无
疯子萱点评：这个对我比较适合，大家也可以根据实际情况，把我减肥食谱3餐中的食物换掉，不过请计算一下卡路里，卡路里越高的食物，越是要早吃。早餐吃多些没关系。刚开始几天，不吃晚饭会觉得饿，不过可以暗示自己，饿就是在消耗脂肪，然后8点前可以喝1杯温的脱脂牛奶，帮助入睡。习惯后，直接把牛奶戒掉，并且顺时针按摩腹部，因为吃得少容易便秘。双休日可以适当放纵一下，什么东西都在下午前吃掉，吃完别忘记站立一会。
Tips：保证每天最低摄入1200卡的热量才是减肥的好方法。每天和大量的水，温水最好。万一吃了油腻的东西，泡一壶普洱或者绿茶，可以刮油的。才是减肥的好方法。为了防止营养摄入不足，可以补充维生素B6以及维生素E
懒人实践指数：★★★★★
后续：平台期1个月了，准备换个食谱。现在准备实行懒人最难得节食+运动，每2天跟着电脑做1次玉珠铉的瑜伽；尽量加入慢跑（很难）。午饭尽量吃得丰富，添加蔬菜和白肉。我这几天都尽量出去吃米饭、吃炒菜，不忌讳红肉，还吃冷饮。希望能健康的继续瘦个10斤。
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